Bionis-clinic.ru

Клиника Бионик
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ОКР (невроз навязчивых состояний)

Основные признаки обсессивно-компульсивного расстройства:

  • Неотступные мысли, образы (навязчивый счет, неприятные воспоминания, противоправные или агрессивные мысли и желания – избить, плюнуть, сексуальные фантазии и др.);
  • Навязчивые страхи (заразиться болезнью, умереть, попасть под машину, быть ограбленным, потерять контроль и т. д.);
  • Избегающее поведение (не касаться дверных ручек, избегание рукопожатий и т. д.);
  • Навязчивые действия, движения, ритуалы, от которых почти невозможно отказаться (мытье рук, проверка света, газа, шмыганье носом, обгрызание ногтей и др.).

Дополнительные симптомы невроза навязчивых состояний:

  • Тревожность, мнительность, перфекционизм;
  • Частые тревожно-депрессивные расстройства;
  • Аморальные или агрессивные намерения никогда не реализуются;
  • Вегетативные расстройства – нарушение сна, головные боли, боли в области сердца, головокружения, перепады артериального давления, желудочно-кишечные расстройства, снижение либидо;
  • Навязчивые мысли и действия осознаются как болезненное состояние. Однако это функциональное расстройство, и с ума такие больные не сходят.

Схема «замкнутого круга» ОКР:

Схема «замкнутого круга» ОКР

Обсессии (навязчивые мысли) – нарастание напряжения и тревоги – избегающее поведение – компульсии (навязчивые движения и действия) – кратковременное облегчение – стыд, чувство вины – обсессии.

Причины возникновения:

  • Психологические – психотравмы, длительный стресс, внутренние и внешние конфликты, слабый тип нервной системы, неуверенность, заниженная самооценка.
  • Социальные – строгое религиозное воспитание, перфекционизм.
  • Биологические – неврологические заболевания, перенесенные тяжелые заболевания, инфекции, нарушение обменных процессов в мозге.

Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий)

Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли

Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове –просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.

Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.

Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.

Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки

Метод 2. Учимся управлять своими мыслями

Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы . Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.

Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание.

Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвит е этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Читать еще:  Меня мама не уважает

Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).

Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость

Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.

Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется , что он «никому ненужный». Н евроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.

Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.

Метод 4. Упражнения для расслабления

Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: лягте на спину (неважно на пол или на диван) положите вдоль тела руки и не сгибая колени вытяните ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение.

Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:

  • «Техники выявления автоматических мыслей»;
  • «Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;
  • Метод «Остановки мыслей»;
  • «Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»
  • другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.

Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.

Важно! Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

Если сделать самостоятельно это не получается, тогда обратитесь к специалисту психологу, который подберет наиболее эффективный метод. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения. опубликовано econet.ru

Автор: Павел Зайковский

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Причины возникновения

По мнению современных исследователей в основе невроза навязчивых состояний лежат нарушения метаболизма таких нейротрансмиттеров как норадреналин и серотонин. Результатом является патологическое изменение мыслительных процессов и повышение тревожности. В свою очередь нарушения в работе нейротрансмиттерных систем могут быть обусловлены наследственными и приобретенными факторами. В первом случае речь идет о наследуемых аномалиях в генах, отвечающих за синтез веществ, входящих в состав нейротрансмиттерных систем и влияющих на их функционирование. Во втором случае среди триггерных факторов ОКР можно назвать различные внешние воздействия, дестабилизирующие работу ЦНС: хронические стрессы, острые психотравмы, ЧМТ и другие тяжелые травмы, инфекционные заболевания (вирусный гепатит, инфекционный мононуклеоз, корь), хроническую соматическую патологию (хронический панкреатит, гастродуоденит, пиелонефрит, гипертиреоз).

Вероятно, невроз навязчивых состояний является многофакторной патологией, при которой наследственная предрасположенность реализуется под влиянием различных триггеров. Отмечено, что к развитию невроза навязчивых состояний предрасположены люди с повышенной мнительностью, гипертрофированной заботой о том, как выглядят их поступки и что подумают о них окружающие, лица с большим самомнением и его обратной стороной — самоуничижением.

Читать еще:  Муж начал переписываться со школьной любовью

Навязчивые мысли

Агрессивные навязчивые мысли

Как правило, при наличие каких-либо навязчивостей, человек часто относится к ним критично. Однако, усилия воли, которые он пытается подключить в борьбе с ними, не могут ему помочь избавиться от них. При этом мы отмечаем, что некоторые виды обсессий не всегда являются признаком расстройства высшей нервной деятельности, они встречаются и у здоровых людей. Это необходимо учитывать при проведении дифференциальной диагностики нашими специалистами.

Одними из самых мучительных для человека являются контрастные навязчивые мысли. Одна из их форм, это агрессивные навязчивые мысли. Они представляют собой размышления о причинении вреда себе или другому человеку, об убийстве или самоубийстве. При этом сами люди пугаются таких мыслей.

Пациенты с подобными навязчивыми состояниями боятся стать серийными убийцами и причинить вред близким. Однако, вопреки их критическому отношению, в их навязчивых представлениях возникают яркие картины как это происходит в мельчайших подробностях. Часто человек представляет это себе со сценами крови, жутких ран, мучительной смерти.

Испытывающие агрессивные навязчивые мысли боятся поддаться своим импульсам. Они постоянно размышляют о том, почему такие идеи продолжают возникать. Испытывают вину за то, что не могут контролировать свои мысли. Некоторые начинают сомневаться в том, являются ли их навязчивые мысли воспоминаниями. Они всячески стараются проверить их подлинность. Зачастую пытаются пройти лечение агрессии у психолога.

Агрессивные навязчивые мысли

  • задушить собственного ребенка, домашнего питомца, спящего супруга;
  • столкнуть или сбросить другого человека с высоты;
  • выхватить оружие у проходящего мимо полицейского и кого-то застрелить;
  • утопить ребенка во время купания;
  • кого-то зарезать, проткнуть ножом;
  • совершить ограбление банка, устроить поджог;
  • отобрать руль у водителя и устроить аварию на дороге и т.д.

В попытках преодолеть навязчивости человек убирает из дома острые предметы, избегает пользования ножом, ножницами. Старается не смотреть фильмы ужасов, телепередачи с элементами насилия, стремится избежать общения с представителями охранных служб, полиции. Человек избегает физического контакта с окружающими, держит руки в карманах, старается максимально контролировать свое тело.

Навязчивые мысли (обсессии)

Одной из важных особенностей психастении составляют обсессии, к которым относятся образы, страхи, сомнения, влечения или воспоминания. Спровоцировать появление обсессии могут даже какие-то незначительные события. Например, это может быть кашель постороннего человека, случайное соприкосновение с грязным предметом или другая ситуация, которая не представляет абсолютно никакой опасности для обычного человека. Для больного же характерно проявление неадекватной реакции, которая может возникнуть где угодно, включая места большого скопления людей или общественный транспорт. Чтобы понизить уровень тревожности или снять нервное напряжение, человек вынужден выполнять определенные ритуалы (компульсии). Больной может понимать абсолютную бессмысленность таких действий, но все равно прибегать к их повторению, так как они дают ему возможность на какое-то время преодолеть страх.

Невроз навязчивых состояний диагностика

Если у вас постоянно есть желание:

  • уходя из дома 10 раз проверить выключен ли свет,
  • 5 раз проверить закрыт ли кран с водой,
  • проверить выключили ли вы утюг, да и вообще все розетки
  • прикоснувшись к чему то, вы срочно бежите мыть руки, чтобы не заразиться,
  • поздравляю, у вас поселились навязчивые мысли.

Заметьте это просто мысли. А если мысли как птицы, значит, ваш вопрос можно решить прямо сейчас.
Навязчивые мысли, как правило появляются после пережитых сильных эмоций. Если же у вас такие мысли появляются даже когда вам кажется, что вы спокойны, это говорит о неврозе навязчивых мыслей.

Не стоит бить тревогу и бежать к невропатологу, навязчивые плохие мысли, которые вызывают страх и беспокойство, есть у каждого человека. Просто надо понимать, что это навязчивые мысли и что ничего страшного с вами не произойдет.

Вы не заболели. Это обычное психологическое расстройство. Плохие мысли это производные вашего мозга, они имеют право быть, так же как и любой ваш орган.

Три шага, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

1. Исследуем свои мысли

В первую очередь необходимо идентифицировать, откуда берутся навязчивые мысли. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Часто мы пропускаем момент, когда мысль только появилась, и обнаруживаем себя внутри давно происходящего процесса, заходя на очередной круг по привычной когнитивной петле. Постарайтесь поймать себя в самом начале такого рода размышлений и скажите себе: «Стоп, я, похоже, снова хожу по кругу с этими мыслями». Вернитесь назад во времени, нащупайте тот самый момент, когда мысль только появилась.

  • Что именно запустило процесс?
  • Как вы реагировали, какие эмоции вы ощущали?
Читать еще:  Чувство вины от усыпления собаки

Например, вы не можете сосредоточиться на повседневных задачах, вы нервничаете, тревожно проверяя мессенджеры в ожидании сообщения от друга. По ощущениям, происходит что-то ужасное, в голове крутятся навязчивые мысли одна хуже другой. В чем причина вашего состояния? В основе ваших переживаний – страх за свою безопасность, страх потерять дружескую связь, которая дарит вам ощущения важности, нужности и причастности.

Например, в вашу последнюю встречу вас что-то насторожило в его поведении и вы беспокоитесь по поводу ваших отношений. Или вам кажется, что вы сами были к нему невнимательны и теперь подозреваете, что он мог обидеться. Но это лишь ваши интерпретации молчания друга. Это не объективная реальность, по факту еще ничего не произошло. Вы имеете дело только со своими иллюзиями.

Мысли в основном находятся вне нашего контроля. Они приходят и уходят, словно облака, проплывающие по небу. Сами по себе они не могут причинить вам вред, если вы не оцениваете, не додумываете и не интерпретируете их.

Заведите дневник наблюдений. Аккуратно записывайте каждый эпизод по схеме.

  1. Эпизод (что случилось на самом деле).
  2. Эмоциональная оценка ситуации.
  3. Размышления о ситуации.
  4. Выводы.

Постарайтесь «раскручивать» каждый эпизод до самой первой мысли/эмоции, чтобы понять, что является вашими триггерами. Отделяйте свои реакции на то, что реально произошло, от последующих реакций на собственные интерпретации.

2. Работаем над принятием

Попробуйте по-настоящему принять тот факт, что мысли – это всего лишь образы, продукт работы нашего мозга, результат взаимодействия нейронов. По сути, принципиального отличия между приятными, нейтральными и дискомфортными мыслями нет и, чтобы они не становились навязчивыми, относиться к ним нужно одинаково.

Усилия, которые мы прикладываем для того, чтобы избежать, подавить или устранить неприятные навязчивые мысли, приводят к их закреплению. Они лишь обретают все большую силу, и наше состояние становится все хуже.

Наиболее деструктивными являются мысли о том, что находится за пределами нашего влияния – что-то, что случилось в прошлом, или, вероятно, ожидает нас в будущем.

Размышления об этом дают нам иллюзию контроля, однако, реального контроля в этих сферах у нас нет. Сталкиваясь с навязчивыми мыслями, постарайтесь сохранить связь с настоящим.

Трезво взгляните на ситуацию – если вы здесь и сейчас можете повлиять на происходящее, какой смысл в тревоге? Составьте реалистичный план действий и приступайте к его воплощению. А если вы ничего не можете предпринять, что ж, постарайтесь приложить все усилия для того, чтобы принять этот факт. Встретьтесь со своим бессилием и разочарованием, позлитесь, отгорюйте его. Так у вас появятся силы и энергия для того, чтобы наполнить свою жизнь чем-то важным и интересным.

3. Исследуем свои эмоции, развиваем эмоциональный интеллект

Чтобы не позволить навязчивым мыслям стать вашими постоянными спутниками, важно хорошо ориентироваться в своих эмоциональных состояниях.

  • Как устроена ваша внутренняя жизнь?
  • Что и когда вы чувствуете? Почему?

Как говорилось выше, сами по себе мысли не имеют никакого смысла. Важно, какой эмоциональный отклик вызывает та или иная мысль у человека. Все мы несем с собой багаж прошлого, некоторые события которого оставили глубокие отпечатки. Мы усваиваем «правила жизни» от родителей и ближайшего окружения, учимся, копируем и изобретаем свои способы совладания с действительностью. От того, насколько хорошо мы ориентируемся в своем внутреннем мире, зависит, как мы реагируем на то, что происходит во внешнем.

Развитый эмоциональный интеллект позволяет снизить число автоматических мыслей и повысить нашу психологическую гибкость. Чем более осознанными мы становимся, тем меньше вероятность попасть в рабство к навязчивым мыслям. Заниматься саморазвитием можно самостоятельно, с помощью специальной литературы или интернет-ресурсов, в группах соответствующих направлений, с помощью психолога или в психологических группах. Особенно эффективно с навязчивыми мыслями работают представители когнитивно-поведенческих направлений и рационально-эмотивные терапевты, однако успешно помочь вам на пути самопознания сможет любой вдумчивый высокопрофессиональный специалист независимо от психотерапевтического направления.

Важно отметить, что причиной появления навязчивых мыслей могут быть и различные ментальные расстройства – обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и органические нарушения головного мозга. Эти заболевания должен диагностировать специалист, он же назначает терапию. Если вы понимаете, что не можете справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно, обратитесь за диагностикой и помощью в коррекции этого состояния к клиническому психологу или психиатру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector