Bionis-clinic.ru

Клиника Бионик
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли задохнуться во время паники

Можно ли задохнуться во время паники

Что делать, если у меня одышка и приступы паники? Большинство людей с астмой задавали себе этот вопрос в какой-то момент. Но даже люди с другими проблемами дыхательных путей или даже здоровые люди иногда задыхаются. Мюнхенский физиотерапевт Марли Циглер (Marlies Ziegler) демонстрирует упражнения, которые могут помочь снять панику и острую одышку.

PARI-Blog: Госпожа Циглер, одышка и панические атаки что их вызывает?

Marlies Ziegler: Есть много различных причин, почему возникает одышка. Приступы астмы могут быть вызваны аллергенами, инфекцией, физической нагрузкой или некоторыми другими причинами. Многие пациенты с ХОБЛ, муковисцидозом, первичной цилиарной дискинезией и другими респираторными заболеваниями испытывают одышку при физических нагрузках и в стрессовых ситуациях.

Но даже люди, которые не имеют заболевания легких, могут испытывать одышку. Одышка часто сопровождается паникой, если пациенты чувствуют удушье, которое могут испытывать люди с астмой. Конечно, любой, кто часто испытывает одышку, должен обратиться к врачу, чтобы определить причины этого. Но независимо от причины или клинической картины – есть советы и упражнения, которые могут помочь преодолеть одышку и панику, когда они происходят.

PARI-Blog: Так что же можно сделать для устранения одышки и паники. Какими упражнениями и советами вы можете поделиться?

Marlies Ziegler: Вообще, в ситуациях так называемого дыхательного дистресса, всегда применяется принцип перераспределения нагрузки. Под этим я подразумеваю закрепление рук на чем-то так, чтобы вес вашей руки был перемещен. При этом мышцы, которые помогают в дыхании, могут работать лучше. Необходимо освободить область живота от стесняющей одежды, чтобы диафрагма могла двигаться лучше. Оба эти приема уже помогают пациентам дышать легче, и получать больше воздуха. Более того, это помогает пациентам сосредоточиться на дыхании, и сознательно контролировать его. Частота дыхания может быть уменьшена путем замедления вдоха и выдоха. Это успокаивает и, следовательно, может также уменьшить панику. Нужно вдыхать и выдыхать через нос, если это возможно. Альтернативно можно применить выдох через рот, используя прием, который называют выдох через сомкнутые губы.

Обзор упражнений и советы для устранения одышки и паники

Почти все упражнения для снятия одышки, которые мы обсуждаем в этом интервью, основаны на принципе разгрузки. При возникновении одышки, это всегда полезно, чтобы позиционировать себя таким образом, что делает его легче дышать и сосредоточиться на дыхании. Положения, которые облегчают дыхание, включают разгрузку стоя, положение вратаря, положение сидячего треноги и более вертикальную версию позы ребенка. Техника, называемая контактным дыханием, помогает вам сознательно направлять дыхание. Упражнение под названием Дыхание сжатыми губами помогает успокоить дыхание.

Упражнение 1: дыхание сжатыми губами-полезная техника дыхания при остром дыхательном расстройстве

Дозированное дыхание через сомкнутые губы является дыхательной техникой, которая облегчает выдох. Это замедляет поток воздуха, что делает дыхательные пути более стабильными и расширенными во время выдоха. В отличие от этого, когда поток воздуха не замедляется, существует риск того, что дыхательные пути могут еще более сужаться. Часто вдох после выдоха с поджатыми губами может быть более расслабленным, и больше воздуха может попасть в дыхательные пути.

Чтобы сделать дозированное дыхание сжатыми губами, держите губы свободно вместе. Между губами должно быть узкое отверстие, через которое воздух может выходить медленно и в течение длительного времени. Здесь важно не прижимать губы друг к другу, по возможности не иметь напряжения в губах и щеках.

Упражнение 2: разгрузка стоя

Если чувство одышки ухудшается или вы уже находитесь в острой дыхательной недостаточности, то:

Uprazhnenie 1

  1. Положите руки на что-нибудь (например, на стену или выступ), чтобы перенести вес с плечевого пояса.
  2. Освободите живот.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и медленно выдохните через нос.
  4. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится и ваша одышка не уменьшится.
  5. Необязательно: выдох с использованием дыхания сжатыми губами или другой формы сопротивления выдоху.

Упражнение 3: стоя положение штатива

Положение стоящего треноги называют положением вратаря на немецком языке это, потому что это напоминает позицию вратаря, ожидающего удара по воротам. Вы, наверное, также знакомы с этой позицией и у других спортсменов. После напряженных усилий, например спринта, спортсмены принимают эту позицию.

Как это сделать:

Uprazhnenie 2

  1. Встаньте, широко расставив ноги и слегка согнув их, как вратарь.
  2. Поддержите себя, положив руки на бедра, чтобы перенести вес рук.
  3. Убедитесь, что ваш живот свободен — например, расстегнув брюки, если они ограничивают.
  4. Дышите глубоко в живот максимально расслабленно. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
  5. Выдохните, через сомкнутые губы.
  6. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится, и ваша одышка не уменьшится.

Упражнение 4: сидя Положение штатива

Как это сделать:

Uprazhnenie 3

  1. Сядьте на табуретку, стул, скамейку или что-то подобное.
  2. Положите локти на колени так, чтобы плечевой пояс был расслаблен, а вес рук был перенесен.
  3. Кроме того, вы также можете положить руки на колени.
  4. Расстегните брюки.
  5. Дышите глубоко животом максимально расслабленно. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
  6. Выдохните, используя сжатые губы.
  7. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится и ваша одышка не улучшится.

Упражнение 5: Поза ребенка

Если одышка сочетается с усталостью (а вы находитесь дома), то из позиций, используемых для облегчения дыхания, поза ребенка может быть удобным выбором. Однако это упражнение требует определенной гибкости.

Читать еще:  Вспышки гнева на ребенка

Как это сделать:

Uprazhnenie 4

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Положите предплечья на пол.
  3. Положите голову на руки. Держите спину и шею расслабленными.
  4. Освободите живот.
  5. Дышите глубоко животом максимально расслабленно. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
  6. Выдохните, через сомкнутые губы.
  7. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится и ваша одышка не уменьшится.

Упражнение 6: Контактное дыхание при одышке, сопровождающейся паникой.

Это упражнение рекомендуется, в частности, когда вы начинаете паниковать из-за затрудненного дыхания. При контактном дыхании вы концентрируетесь исключительно на дыхании, которое помогает вам успокоиться. Многие люди дышат только грудью и забыли, как дышать животом. Но, сознательно делая дыхание животом, вы можете ”выдохнуть свою панику » или, по крайней мере, держать ее под контролем. В целом, контактное дыхание является важной техникой дыхания при всех заболеваниях легких. Контактное дыхание работает как тренировка восприятия дыхания и является основой для управляемого дыхания. Контактное дыхание способствует ощущению, что вы держите дыхание в своих руках.

Как это сделать:

Uprazhnenie 5

Uprazhnenie 6

    1. Сядьте или лягте в удобное положение.
    2. Положите руки на живот.
    3. Дышите глубоко животом концентрируйте внимание только на этом. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
    4. Старайтесь следить за движениями живота, наблюдая за руками. Делайте несколько дыхательных циклов только животом.
    5. Положите руки на грудину.
    6. Сознательно направьте дыхание за грудину.
    7. Почувствуйте, как движется ваша грудина — вверх и вниз.
    8. Сделайте несколько дыхательных циклов таким способом.
    9. Положите руки по бокам между ребрами и бедрами и старайтесь дышать, ощущая движение ладоней вместе с дыханием.
    10. Более опытные пациенты могут также использовать системы (устройства) для положительного давления на выдохе, например системы PEP или O-PEP).

    Почему происходит панический приступ?

    Приступ паники – это выброс собравшейся внутри «негативной энергии», накопившегося опыта из подавленных отрицательных эмоций и переживаний. Весь гнев, злость, обиды, разочарования и недовольства – все это копилось в вас месяцами и годами, чтобы однажды прорвать плотину стрессоустойчивости и вогнать вас в разрушительный, неконтролируемый водоворот поистине ужасающих ощущений.

    Когда панические атаки случаются по ночам, человек вскакивает в холодном поту, в сбивающемся дыхании, с рвущимся из груди сердцем и отчаянными мыслями «это конец». Скорую чаще всего вызывают именно ночью.

    Что будет, если не лечить паническое расстройство

    Приступы паники, нападая на вас в самых неподходящих местах, застают врасплох, значимо ухудшают качество жизни. Вначале они бывают редко, как результат чрезмерной усталости, когда организму недостаточно времени или возможностей для качественной перезагрузки. Потом частота панических атак увеличивается, а ситуаций, в которых человека накрывает паника, становится все больше. Происходит это потому, что нервная система тратит огромное количество энергии на переживание паники (сам приступ), и еще больше на восстановление после него. В результате происходит критическая утечка психического и физического ресурса, как бензина в машине на холостом ходу. Когда он закончится, движение прекратится. Когда будет исчерпан ресурс, полноценная жизнь станет невозможна.

    Самым тревожным осложнением панического расстройства является прогрессирующая социальная дезадаптация, когда страх панического приступа приводит к добровольному домашнему аресту с работой на удаленке, доставкой продуктов на дом и выходами в свет только с сопровождением. Так человек пытается избежать триггерных ситуаций. А поскольку перечень триггеров постоянно растет, то мест вне дома, где он чувствует себя комфортно и безопасно, становится все меньше.

    Лечение панических атак и панического расстройства

    Только комплексная терапия, включающая как лекарства, купирующие приступы паники и повышающие стрессоустойчивость, так и психотерапию. Любой вид помощи вы можете получить от грамотного врача-психотерапевта.

    Изменить привычки

    Как мы уже сказали, основная причина панических атак — это сильный стресс и перенапряжение. Поэтому для начала нужно в корне пересмотреть свой режим: возможно, вы живете в таком бешеном ритме, что уже просто не замечаете этого. Между тем, организм посылает вам сигналы, которые не стоит игнорировать.

    • По возможности, исключите курение и алкоголь, ограничьте употребление кофе и прочих кофеиносодержащих напитков (крепкий чай, кола и пр.). Их лучше заменить натуральным листовым чаем с ромашкой, мятой, зверобоем.
    • Здоровое питание. Злоупотребление жирной, сладкойи соленой пищей, канцерогенами и фастфудом — ваш злейший враг, поскольку дает повышенную нагрузку на все системы и отнимает у организма драгоценные силы. При этом, жизненно важные полезные вещества оказываются в дефиците. Организму не хватает энергии, чтобы справиться с нагрузкой. Питайтесь сбалансированно, старайтесь есть больше свежих овощей (особенно — сезонных), орехов, рыбного и куриного филе. Это поможет восполнить недостаток кальция, витаминов, омега-3 кислот.
    • Правильное расписание. Скорректируйте свой повседневный режим, в особенности — режим сна. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, а спать — не менее 7–8 часов. Если поначалу вы испытываете трудности с более ранним засыпанием, можно пропить курс легких седативных препаратов.
    • Контрастный душ. Отличное тонизирующее средство, которое не только бодрит, но и укрепляет иммунитет. Конечно, это не панацея при панических атаках, но в комплексе поможет вам стабилизировать нервную систему.

    Общие советы не содержат никаких открытий: чаще отдыхать (в том числе — в течение дня), бывать на свежем воздухе, заниматься спортом или йогой. Но именно это оказывает самый заметный эффект.

    Симптомы страха смерти у взрослых

    Собственно, страх смерти вполне нормально явление. Он тесно связан с основным инстинктом – самосохранением. Поэтому, опасные увлечения, связанные с риском для жизни, – это повод задуматься о том, все ли в порядке с этим человеком. Но и парализующий ужас при одной мысли о смерти, приступ паники, которые мешают привычной жизни – это тоже патология. Признаки танатофобии могут быть следующими:

    • ярко выраженная мнительность;
    • постоянное возбужденное состояние;
    • неприятные, навязчивые мысли о смерти;
    • чувствительность к любым ситуациям в жизни, постоянные сомнение в здоровье;
    • приступы агрессии или сильной раздражительности;
    • плаксивость без повода;
    • боязнь конкретной проблемы – «я умру во сне», «у меня будет инфаркт», «я разобьюсь» и т.д.;
    • попытки всеми силами избежать стрессов, малейшей угрозы, перемен в жизни, которые могут вести к изоляции;
    • неадекватные реакции на разговоры о похоронах или смерти, неадекватные реакции на похоронную атрибутику;
    • расстройства сна.
    • тахикардия, повышение давления;
    • головокружения, обмороки;
    • тошнота и недомогание, расстройства пищеварения;
    • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
    • сексуальные расстройства;
    • нарушения аппетита вплоть до анорексии;
    • нарушение работоспособности, постоянная утомляемость, усталость;
    • удушье, учащенное дыхание;
    • снижение массы тела;
    • неопределенные боли в теле;
    • кошмары по ночам.

    Как пройти МРТ при клаустрофобии

    Боязнь замкнутого пространства проявляется у людей с разной интенсивностью, от незначительного дискомфорта до неконтролируемой панической атаки. Страх может быть спровоцирован поездкой в лифте, нахождением в многолюдном закрытом помещении, в маленькой комнате. Чаще всего причинами развития клаустрофобии служат детские переживания, в некоторых случаях патология является симптомом психического заболевания. При наличии расстройства у одного из родителей ребенок начинает бояться замкнутого пространства, копируя реакцию взрослого.

    Признаки панической атаки при клаустрофобии:

    ощущение нехватки воздуха;

    тяжесть в груди;

    онемение рук, ног.

    Возрастающая тревожность приводит к страху потерять контроль над ситуацией. Пациенты боятся задохнуться, лишиться сознания, умереть.

    МРТ мягких тканей тазового пояса

    МРТ мягких тканей тазового пояса, снимки в аксиальной и коронарной проекциях

    Интенсивность приступа возрастает при наличии негативных факторов, среди которых:

    нестабильное психоэмоциональное состояние больного;

    снижение качества сна;

    прием тонизирующих напитков (крепкого кофе, энергетиков).

    Страх пациента, страдающего клаустрофобией, перед МРТ обусловлен особенностями процедуры. Больной располагается на передвижной кушетке, его тело фиксируют с помощью валиков и креплений. Стол закатывают в широкий тоннель, генерирующий постоянное магнитное поле.

    Человека могут пугать шумы, поэтому используют специальные защитные наушники. Обследование в любой момент можно прервать — аппарат оснащен тревожной кнопкой. Во время процедуры персонал находится за прозрачной перегородкой. Данная мера необходима для исключения взаимодействия индуцируемого томографом поля с электромагнитными излучениями других устройств (телефонов, планшетов и пр.). С пациентом общаются посредством системы громкой связи.

    При повышенной нервозности, боязни замкнутого пространства, склонности к паническим атакам следует предупредить специалиста. Врач расскажет, как пройти МРТ при клаустрофобии. Страхи часто бывают вызваны неверным представлением о процедуре. В частности, не все знают, что труба томографа открыта с двух противоположных концов. Воздух в тоннеле свободно циркулирует, исключая риск нехватки кислорода.

    МРТ головы на закрытом томографе

    МРТ головы на закрытом томографе

    Рядом с пациентом, испытывающим непреодолимый страх перед процедурой, может находиться близкий человек. В случае резкого ухудшения общего состояния больной нажимает тревожную кнопку. Сеанс МРТ приостанавливают, человеку оказывают помощь.

    Специалисты рекомендуют психологически настроиться перед обследованием. Магнитно-резонансная томография помогает диагностировать серьезные патологии внутренних органов и систем. МРТ отличается высокой результативностью в отношении структур головного мозга, позволяет на ранних стадиях выявлять онкологические процессы, сосудистые патологии, демиелинизирующие заболевания.

    Подготовка к МРТ включает соблюдение режима сна и отдыха. Желательно избегать стрессов, переутомления. Не следует употреблять спиртные напитки, крепкий кофе, тонизирующие препараты. Перед сканированием пациент может переодеться в комфортный домашний костюм или пижаму со свободным воротом.

    Расположившись на кушетке лучше закрыть глаза, дышать спокойно, размеренно, постараться абстрагироваться от происходящего. За процедурой наблюдает врач, сканирование в любой момент может быть остановлено.

    Коленный сустав, снимок в сагиттальной плоскости

    Коленный сустав, снимок в сагиттальной плоскости

    Можно ли задохнуться во время ПА?

    Я не являюсь врачом, ученым или исследователем, чтобы привести какие-то точные факты и статистики. Я всего лишь ВСДешница, как мне кажется, успешно справляющаяся со своей проблемой.

    Но уже несколько лет пребывая на тематических форумах, общаясь с людьми, страдающими паническими атаками, и читая книги о ВСД и неврозе, я нигде не встречала случая, чтобы кто-то задохнулся во время панического приступа.

    Что такое острая нехватка воздуха при ПА и страх, что вот-вот не сможешь сделать полноценный вдох, я знаю не понаслышке. Но страдая атаками на протяжении года и даже больше, я даже сознания-то ни разу не потеряла.

    Мне кажется, что вероятность расстаться с жизнью именно от нехватки воздуха во время приступа панической атаки ничтожно мала. А вот еще больше подпортить себе нервы и ухудшить самочувствие такими мыслями – это пожалуйста.

    Позы для сна

    Мужчина на матрасе Blue Sleep

    Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.

    Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

    Польза от сна на левом боку

    Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

    Мужчина на матрасе Blue Sleep

    На фото комплект постельного белья Blue Sleep

    Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

    Преимущества сна на боку:

    Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

    Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

    Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

    Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

    Возможные минусы:

    Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

    Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

    Инструкция от специалиста:

    1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

    2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

    3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

    4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

    Достоинства сна на спине

    Мужчина на матрасе Blue Sleep

    На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

    Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

    боль в бедре или колене,

    заложенность носа или насморк.

    Инструкция от специалиста:

    1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

    2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

    3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

    4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

    Спать на животе — плохая идея

    Мужчина на матрасе Blue Sleep

    Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

    Инструкция от специалиста:

    Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

    1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

    2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

    3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

    4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

    Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector