Bionis-clinic.ru

Клиника Бионик
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать, если вы столкнулись с кибербуллингом: инструкция от психолога

Что делать, если вы столкнулись с кибербуллингом: инструкция от психолога

Кибербуллинг — довольно широкое понятие, ведь проявления травли в интернете могут быть разными: издевательства (троллинг), подстрекательства (моббинг), открытая агрессия и ссора (флейминг), публикация личной информации (аутинг), взлом аккаунта (фрейпинг) и перенос травли в офлайн-среду вплоть до открытого преследования. Так как большинство исследователей сосредоточены на детском и подростковом буллинге, данных по взрослым почти нет, а пострадавшие часто не знают, что делать.

Интернет-травля — серьезная и распространенная проблема. Исследование Pew Research Center показало, что почти половина взрослых американцев сталкивалась с кибербуллингом. При этом в основную группу риска входят люди в возрасте от 18 до 29 лет. В России ситуация чуть лучше — жертвами нападок становились 28% мужчин и 21% женщин. Однако за время пандемии уровень агрессии в интернете значительно вырос. Это подтверждают и последние отчеты Facebook и Instagram.

Соцсети активно борются с кибербуллингом. Например, Facebook за первую половину 2021 года удалил 7 млн постов, попадающих под определение «травля и преследование», а Instagram — 4,5 млн публикаций. Многие социальные сети предоставляют инструменты для борьбы с буллингом. Практические советы можно найти в Центре безопасности «ВКонтакте» или в рекомендациях от Instagram.

Тем не менее, столкнувшись с травлей, человек часто теряется и считает себя бессильным. Ситуацию усугубляет то, что большинство интернет-пользователей занимают позицию наблюдателя и не стремятся помочь пострадавшему — в этом признались 52% респондентов.

Кто чаще всего страдает от травли?

Если мы говорим о взрослых, тяжелее всего травлю переносят эмоционально неустойчивые люди с заниженной самооценкой, огромным количеством комплексов, неуверенные в себе. Они не умеют выстраивать границы, у них нет собственного мнения. Такие люди легко подвергаются манипуляциям со стороны окружающих и не научены давать отпор.

Сейчас причин для буллинга настолько много, что зацепиться можно за что угодно — хоть за то, что у вас на фотографии немодное платье. Чтобы реагировать на все подряд, не хватит сил. Поэтому нужно взращивать свою ценность, формировать самооценку, выстраивать внутренние опоры. Человек, у которого они есть, сможет не так болезненно пережить травлю. Он будет знать, как себя вести.

Как понять, что человека травят?

У серьезно пострадавшего от буллинга могут проявлять разные симптомы: повышенная тревожность, неустойчивое настроение, раздражительность, замкнутость, бессонница, отсутствие настроения, постоянное чувство страха, снижение аппетита, плохое самочувствие (головные боли, проблемы с ЖКТ), отказ от общения.

Заметить их у подростков намного проще, ведь взрослые хорошо скрывают свои эмоции. Даже на консультациях последние бывают очень закрыты, сидят под масками и не сразу раскрываются. В такой ситуации рассмотреть симптомы травли довольно трудно или даже практически невозможно.

Как найти выход из сложной жизненной ситуации: 3 эффективных способа

Как найти выход из сложной жизненной ситуации: 3 эффективных способа

В жизни каждого человека случаются ситуации, из которых, казалось бы, невозможно найти выход. В таких случаях главное — не опускать руки и не терять уверенность в себе. Чтобы избавиться от проблем и остановить поток неудач, воспользуйтесь эффективными способами.

Жизнь непредсказуема. Как показывает опыт, каждый человек сталкивался с ситуациями, из которых очень сложно найти выход. В такие моменты нам кажется, что вернуть спокойствие и гармонию в свою жизнь уже невозможно. Однако это не так. Оказывается, во многих случаях человек сам придумывает себе проблемы, из-за чего возникает ощущение, что в жизни началась черная полоса. Если у вас возникли трудности, не стоит теряться и впадать в депрессию. Вместо этого возьмите себя в руки и постарайтесь разрешить сложную жизненную ситуацию. В этом вам помогут три простых, но эффективных способа.

pic

Способ первый — остановите внутренний диалог

Не всегда наши мысли бывают правильными и разумными. Порой внутренний голос является нашими незаменимым помощником, но в трудных ситуациях мы слишком часто поддаемся эмоциям. Из-за этого принять правильное решение невозможно.

Прежде чем приостановить внутренний диалог, еще раз спросите себя:

  • Какие инструменты для решения этой ситуации мне доступны?
  • Действительно ли ситуация является сложной и безвыходной?
  • Возможно, я делаю поспешные выводы?
  • Верны ли мои мысли в этой ситуации?
  • Возможен ли другой взгляд на эту ситуацию?
  • Правда ли, что мое положение настолько ужасно?
  • Помогают ли мои мысли найти выход из данной ситуации?

Задав себе вышеприведенные вопросы, постарайтесь ответить на каждый из них. После этого очень часто выясняется, что проблема является всего лишь плодом вашего воображения. На самом же деле ваше положение не столь плачевно, как вам кажется.

Если вы пришли к выводу, что проблема действительно есть, начните искать способы ее решения. Ответив на первый вопрос, вы сможете узнать о том, какие средства и варианты вам доступны для решения данной ситуации.

Из-за негативных мыслей и эмоций вам может показаться, что возникшая ситуация действительно сложная. Однако если вы сможете разобрать ее детально, то, возможно, поймете, что выход есть и найти его довольно просто. Ответив на второй вопрос, вы сможете разобраться в этом.

Иногда мы не можем уследить за ходом наших мыслей. Из-за этого мы нередко приминаем поспешные решения, которые не всегда являются правильными. Чтобы поспешный вывод не сбил вас с правильного пути, постарайтесь ответить на третий вопрос.

Чтобы найти выход из ситуации, нужно понять, а действительно ли вы мыслите в правильном направлении. В некоторых случаях необходимо сконцентрироваться на проблеме и найти различные варианты ее решения. Для этого вам необходимо правильно ответить на четвертый вопрос.

В сложных ситуациях мы не всегда можем контролировать свои мысли, и в этом случае нам необходима дополнительная помощь. Не стоит полагаться исключительно на свои силы. Можно попросить совета и поддержки у близких людей. Ответив на пятый вопрос, вы поймете, возможен ли иной взгляд на вашу проблему. Возможно, секрет решения вашей проблемы кроется именно в этом.

Читать еще:  Депрессия из за потери работы

pic

Не стоит заранее думать о том, что ваша ситуация безвыходна, очень часто это не так. Постарайтесь ответить на шестой вопрос, чтобы понять, действительно ли ваше положение ужасно или это всего лишь временная и незначительная трудность, от которой избавиться довольно просто.

Порой мысли только сбивают нас и не помогают найти правильный выход из положения. В этом случае необходимы действия. Возможно, лишний раз обдумывая свою проблему, вы только оттягивайте время. Ответив на последний вопрос, вы сможете подвести итоги и приступить к решению.

Способ второй — опирайтесь на жизненный опыт

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с непростыми ситуациями. Опираясь на жизненный опыт, вы сможете найти правильное решение проблемы как в настоящем, так и в будущем.

В сложных ситуациях вы можете опираться не только на свой, но и на опыт близких людей. Как вы уже поняли, в такие моменты помощь других вам не помешает. В качестве советчика вы можете выбрать друга или родственника. Вам необходимо полностью открыться человеку и в подробностях обрисовать картину происходящего. Чтобы осознать сложность данной проблемы, попросите собеседника быть максимально откровенным с вами. Возможно, заручившись поддержкой и советами другого человека, вы сможете решить проблему.

Если вы не желаете делиться своими проблемами с окружающими, постарайтесь получить максимум пользы из собственного опыта. Вспомните: возможно, ранее вам приходилось сталкиваться с подобной неприятностью. Поразмыслите над тем, какой совет вы бы дали вашему другу, если бы он оказался на вашем месте. В данный момент решение вашей проблемы зависит только от вас, а ответы на поставленные вопросы могут скрываться именно в вашем прошлом.

pic

Способ третий — найдите источник проблем

Окружение, работа, воспоминания о прошлом — все это может быть причиной ваших проблем. Необходимо разобраться в своей жизни и понять, из-за чего могла возникнуть данная ситуация. Если вы поймете, что в вашей жизни имеется груз, который мешает вам двигаться дальше, нужно немедленно избавиться от него, иначе трудности будут преследовать вас постоянно.

Постарайтесь еще раз проанализировать проблему и подумайте, что привело к ее появлению. Иногда причина кроется именно в нашем окружении: друзья, которым мы доверяем и с которыми делимся своими переживаниями, порой оказываются не теми, за кого стараются выдавать себя. В этом случае их советы и помощь только навредят вам. Как ни печально, но в этом случае только один выход — разорвать ненужные связи. Избавившись от бесполезных отношений, вы сможете устранить трудности и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Работа — одна из распространенных причин наших трудностей. Давление со стороны начальства, козни коллег, низкая зарплата могут загнать нас в самую безвыходную ситуацию. Подумайте: возможно, сейчас вы находитесь не на своем месте. В этом случае не бойтесь менять свою жизнь и смело отправляйтесь на поиски новой работы. Вполне вероятно, что уже скоро вы избавитесь от проблем и откроете в себе новые таланты.

Иногда в наших бедах виноваты мы сами. Мы заводим ненужные знакомства, теряем время зря и стараемся зацепиться за прошлое. В этом случае необходимо провести тщательную работу над собой. Научитесь избавляться от негативных мыслей и принимайте только обдуманные решения. Всегда планируйте свои действия и не позволяйте случайно возникшим ситуациям разрушать ваши планы. В этом случае вы научитесь контролировать свою жизнь и сможете преодолеть любые трудности, возникшие на вашем пути.

Людям свойственно помогать друг другу в сложных ситуациях. Однако иногда, сами того не замечая, мы вешаем на себя чужие проблемы, из-за чего они автоматически становятся нашими. Чтобы избежать трудностей, узнайте, в чем кроется причина подобного явления. Желаем вам счастья и успехов,

Андрей Кортунов: "После какой-то паузы стороны начнут искать иные форматы взаимодействия"

— Решение о закрытии российского представительства НАТО в Брюсселе – это исторический шаг, но в России шли к нему достаточно давно, с осени 2008 года, когда страна НАТО впервые заморозила работу совета Россия-НАТО в ответ на известные события в регионе Южного Кавказа (российско-грузинская война в Южной Осетии – НВ).

Тогда работа совета была достаточно оперативно возобновлена, но в 2014 году было принято решение о прекращении военного сотрудничества между НАТО и Россией в связи с событиями в Украине и аннексией Крыма. И тогда это решение было интерпретировано Западом как отказ от любых контактов между российскими и натовскими военными.

Примерно три с половиной – четыре года совет Россия-НАТО вообще не работал. Потом его работа была частично восстановлена, но она свелась к фактически формальным встречам, на которых стороны излагали свои официальные позиции. Поскольку эти встречи были не очень продуктивными, то Россия после отъезда российского посла в НАТО Глушко просто не назначила нового посла НАТО в Брюсселе. НАТО неоднократно призывало Россию все-таки его назначить, но при этом не торопилось восстановить военное измерение взаимодействия России и НАТО.

А после последнего решения о высылке российских дипломатов стало ясно, что совет Россия-НАТО в качестве полноценного органа работать уже не будет, по крайней мере в обозримом будущем. Ну и, по всей видимости, это и спровоцировало нынешнее, достаточно резкое решение уже с российской стороны.

Я сам несколько лет участвовал в попытках восстановления диалога между Россией и НАТО. Были разные варианты, разные алгоритмы. Мы с нашими коллегами из экспертного сообщества неоднократно выходили с предложениями, как это сотрудничество можно реализовать. Но, в общем, успеха мы не имели. И для себя я сделал вывод, что, скорее всего, дело идет к тому, чтобы этот диалог был полностью прекращен.

Читать еще:  Девушка не хочет ни с кем отношений

Сейчас разрабатывается новая военная стратегия, скорее всего, в следующем году она будет приниматься. Очевидно, что в Брюсселе возобладали те силы, которые бы хотели "перевернуть страницу" в отношениях Россия-НАТО и начать новую главу.

Несколько каналов взаимодействия все еще есть. Есть двусторонние, с основными странами-членами Альянса, прежде всего с Соединенными Штатами. Как вы знаете, сейчас идут российско-американские консультации по целому ряду направлений, включая стратегическую стабильность. Есть контакты с британскими коллегами и с некоторыми другими членами Альянса.

В многостороннем плане самой перспективной структурой сейчас, наверное, остается ОБСЕ, и в рамках ОБСЕ можно обсуждать некоторые вопросы, которые касаются мер укрепления в военной области. Но при этом нынешнее взаимодействие между Россией и НАТО вряд ли что-то может изменить. И я думаю, что после какой-то паузы стороны начнут искать иные форматы взаимодействия.

Может быть, например, создана какая-то рабочая группа по управлению кризисами между РФ и НАТО. Будет создана какая-то структура, которая, может быть, будет и не такая полезная, как совет Россия-НАТО, но которая будет выполнять функции обмена информацией и снижения рисков неконтролируемой эскалации конфликта в случае возникновения каких-то кризисов. Без этого, я думаю, нам не обойтись.

Зачем нужна перепись? Ведь все и так учтены

«Все данные о людях есть в базах ЗАГС и в паспортных столах. Перепись — очередной способ освоить деньги налогоплательщиков», — рассуждают «продвинутые» скептики. Действительно, данные, например, о численности населения и о том, кого как зовут, у государства и так есть, причём достаточно точные. Но перепись давно делается не за тем, чтобы посчитать народ: если бы это было так, то кроме имени и фамилии никаких вопросов бы не задавалось.

Организаторы приводят целый список того, как будут использоваться результаты переписи населения. Фото: strana2020.ru

Однако переписные листы включают достаточно много вопросов, чтобы составить примерный портрет гражданина: где, с кем, на какие средства и насколько комфортно он живёт, на каком языке говорит, какое образование имеет. Эти миллионы портретов нужны в основном для того, чтобы понимать, кто в чём нуждается, и в соответствии с этим продумывать социальные программы, строить дороги, газопроводы, детские сады и даже писать законы. Госуслуги объясняют смысл переписи так:

Перепись населения – это лучший способ понять, кто, где и как живёт в России. <…> На основе данных переписи государство принимает решения, которые касаются каждого жителя нашей страны: где построить школу или роддом, проложить дорогу, в каких районах в первую очередь обновить жильё и инфраструктуру. Их используют для расчёта федерального и местных бюджетов и долгосрочных программ развития, таких как материнский капитал

Перепись населения проводит Росстат. В ней участвуют и постоянно, и временно проживающие на территории страны. Полные результаты обработают и опубликуют лишь через год.

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Часто мы оказываемся в ситуации, когда останавливаемся в сомнениях и не знаем, что делать дальше. Нам нужно принять решение, выбрать из чего-то, либо определиться с дальнейшим жизненным путем. Как сделать правильный выбор, который сделает наше будущее светлее?

«Мы не выбираем времена. Мы можем лишь решать, как жить во времена, которые выбрали нас.» Властелин Колец

Даже не знаю, что делать? Как это всем знакомо. Каждый из нас оказывался в затруднительном положении, когда требуется выбрать свой дальнейший жизненный путь. Но мы сомневаемся в выборе, либо вообще не представляем план дальнейших действий.

  • Должен ли остаться там, где находишься, либо кардинально сменить все в жизни, рубя канаты?
  • Нужно ли работать на одном месте, либо учиться чему-то новому, чтобы найти совсем другую работу?
  • Продолжать отношения и надеяться на лучшее? А может прекратить и найти кого-то, что больше тебе подходит?

Подобные сомнения нам регулярно приходят в голову. Периодически мы оказываемся в затруднительном положении, когда сложно принять решение, которое будет верным. Но не принимать решения – это не выход. Это самый верный способ проиграть свою жизнь. Тебе нужно действовать, чтобы полноценно самореализоваться.

Что делать, если застрял? 7 стратегий прорыва вперед

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Naitian Tony Wang , Unsplash

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти свой путь?

1. Найди больше нужной информации

Как выйти из тупика? Ты не первый, кто попал в подобную ситуацию и положение. Кто-то, когда-то и где-то уже был в твоей шкуре. Он не только был, но и вышел из этого, а теперь обладает нужными знаниями и опытом. У него точно есть чему поучиться.

Скорей всего, об этом уже написали в статье, сняли в видео или написали в книге. Там люди поделились опытом, своим путем и методами решения. Отыщи нужную информацию, а затем используй ее для анализа над своим случаем и ситуацией.

Используй свой или чужой опыт. Оцени способы, что работали раньше. Как решали подобные задачи другие люди? Какая стратегия была удачной? Какой выбор стратегии был ошибочным? Какие шаги предприняли для данной ситуации? Что из этого вышло?

Зачем человеку трудности, сложности и испытания

Анализ выборки больших данных делает решение репрезентативным и максимально верным.

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Jaredd Craig , Unsplash

2. Определи конечную цель своего сомнения

Я не знаю, что делать дальше! Найди причину своих волнений. Почему мы хотим разорвать отношения? Не по той причине, что хотим быть одни. Мы хотим найти более подходящего человека, с которым будем более счастливы. Почему мы хотим сменить работу? Не по той причине, что мы лентяи и ничего не хотим делать. Мы хотим найти работу по душе, где нас оценят по достоинству.

Определи конечную цель своего желания. Почему ты оказался в такой ситуации? Что ты хочешь? Как только ты определишь конечную свою цель, будешь иметь четкое представление о потенциальных способах достижения желаемого. Развей туман.

Читать еще:  Может ли мужчина полюбить со временем

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Maksim Tarasov , Unsplash

3. Обсуди свои проблемы с другими людьми

Многие люди задаются вопросом: «Я не знаю, что делать! Помогите!». Безусловно, одному тяжело принять верное решение. Отыщи правильных людей, с которыми можно обсудить твои сложности. Кто на твоей стороне и заинтересован в твоем светлом будущем. Путь это будут компонентные люди с хорошим жизненным опытом. Кто действительно выслушает и будет готов обсудить твои дела.

Когда ты начинаешь делиться с кем-то еще, то все становится яснее и очевиднее. Собеседник может дать полезный совет, либо подтолкнуть к какому-то решению. Совместное обсуждение внесет некоторое понимание, что раньше ускользало от тебя. Обсуждение с другими людьми освободит от нерешительности и поможет принять верное решение.

Как перестать беспокоиться?

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Kinga Cichewicz , Unsplash

4. Не знаешь, что делать? Не делай ничего

Иногда не так сложно принять решение, как от тебя ничего не зависит. Часто обстоятельства сильнее нас, когда мы оказываемся маленькой лодкой в бушующем течении реки. Не знаешь, что делать дальше? Не делай ничего. Пусть ситуация сама разрешится.

Ты не можешь повлиять ситуацию, но можешь повлиять на то, как ты реагируешь. Расслабься и не волнуйся лишний раз. Готовься к тому моменту, когда ты снова сможешь взять ситуацию в свои руки. А до этого нечего волноваться из-за того, что вне твоего контроля. Используй это время с пользой, для работы над собой. Но всегда готовься взяться за весла в нужный момент.

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Joshua Earle , Unsplash

5. Сделай небольшой шаг. Техника гроуз-хакинга

Я вообще не знаю, что делать в жизни! Бывает и такое. Если ты не знаешь, что делать, то начни делать хоть что-то. Используй технику гроуз-хакинга (Growth Hacking). Что такое гроуз-хакинг? Это экспериментальная форма, когда за короткий промежуток времени делается максимальное количество опытов.

Ты никогда не знаешь, что конкретно сработает и что может выйти? Можно долго рассчитывать, думать и планировать, но ничего не делать. Гораздо эффективнее делать эксперименты и проводить опыты. Делай небольшой шаг, совершай попытку, хватайся за вероятность, пробуй шанс на вкус и создавай возможность. Пробуй.

Что делать, если наступила черная полоса в жизни

Сделай небольшой шаг. Это поможет избавиться от стопора, увидеть новые возможности и даст новые шансы, которые были ранее скрыты. Не зацикливайся на совершенстве, идеальном решении и правильном выборе. Сделай что-нибудь полезное, проанализируй, скорректируй план и сделай еще один шаг.

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Roberto Nickson , Unsplash

6. Следуй интуиции

Все равно не знаешь, что делать дальше? Не стоит недооценивать интуицию. Часто интуиция основывается на наших желаниях, убеждениях и ценностях. Большой объем информации и вариантов сбивает нас с толку. Но именно интуиция подсказывает верный шаг по направлению к мечтам.

Не знаю, что делать в жизни. Как выбрать и найти жизненный путь?

Roberto Nickson , Unsplash

Сидишь, но не знаешь, что делать в жизни и как поступить дальше? Это моральный тупик. Как говорили известные писатели Аркадий и Борис Стругацкие: «Тупик – это отличный предлог, чтобы ломать стены». Хватит ждать чуда. Действуй.

То вернулся, то ушел

Так называемый порочный круг, когда мужчина в принципе не хочет отношений, он то исчезает, но вновь хочет все вернуть. Причем его возвращение обычно происходит с размахом, с обещаниями вечной любви, извинениями на коленях, цветами. А уход может быть как фееричным со скандалом, так и тихим, без объяснений. Проявлений подобной «любви» может быть несколько:

  1. Абьюзивные отношения. Мужчина кайфует, причиняя боль, ему необходим всплеск эмоций, которыми он питается, как вампир. В таком союзе не будет пухлых младенцев, пышной свадьбы, лишь повторение боли и минутной радости. Такого человека нужно не просто отпустить, а надеяться, что он никогда не вернется. А исчезнет он лишь тогда, когда не найдет отклика и подпитки.
  2. «Запаска». Кроме закоренелых абьюзеров, есть ещё и практичные парни, оставляющие запасной аэродром после расставания. Он встретил новую пассию, но при этом не спешит уйти со всеми носками. Он периодически может писать, звонить, а может и на ночь заехать. Необходимо осознать, не бывает любви на время или по выходным. Не нужно ждать, когда он определится, это унизительно, такого необходимо отпустить и забыть.
  3. Собственник. Еще один экземпляр, которому даже после разрыва нужно знать, что ему нет замены. Он не любит, не заботится, но при этом ревнует, скандалит, буквально душит тотальным контролем. Не нужно путать подобное поведение с любовью, тут нет ничего общего. Даже если поначалу такое обращение может льстить, то со временем захочется от отсутствия личного пространства выть по ночам.
  • Читайте также:Расставание с мужчиной: как вернуть любимого, если он был инициатором разрыва >>>

Что делать после вакцинации

В идеале необходимо следующие несколько дней оставаться дома. Никаких физических нагрузок, переохлаждений, стрессов, а также банных процедур.

Особенно важно оставаться спокойными. При стрессе организм начинает очень медленно вырабатывать антитела, поэтому ожидаемого эффекта от вакцины не удастся добиться.

Помочь своему организму можно, отказавшись от алкоголя и курения и начав правильно питаться. За три дня до постановки вакцины от ковида тоже нужно отказаться от алкоголя. До второй прививки от коронавируса (ее ставят, как правило, через 21 день после первой) рекомендуется свести к минимуму контакты с другими людьми и соблюдать все санитарно-гигиенические требования. Первое условие в современных реалиях выполнить трудно, ведь на 21 день никто не даст человеку отпуск. Но можно исключить вечеринки с друзьями, походы в гости или по магазинам, посещения массовых мероприятий и экскурсий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector